Hamilelikte Güvenli Egzersizler: Anne ve Bebek Sağlığı İçin Ne Yapmalı?

Neden Egzersiz?

• Ağrıları azaltır: Sırt, bel, kalça ve pelvik bölgede kas dengeleyicidir
• Ödem önleyici: Dolaşımı artırarak şişlikleri azaltır
• Psikolojik fayda: Stresi azaltır, uyku kalitesini artırır

Ne Tür Egzersizler Güvenlidir?

1. Yürüyüş: Günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüş
2. Pelvik taban egzersizleri (Kegel): İdrar kaçırmayı önler, doğum sonrası toparlanmayı destekler
3. Yüzme: Tüm vücudu çalıştırır, ağırlık hissini azaltır
4. Hamile pilates & yoga: Nefes, esneklik ve duruş kontrolü sağlar.
5. Düşük etkili aerobik: Güvenli, eklemlere zarar vermeyen hareketler içerir

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Doktor onayı koşuluyla başlamak önemlidir
• 1. trimester’da hafif egzersiz, 2–3. trimesterda yoğunluk kademeli artar
• Aşırı ısınmadan kaçının; su tüketimine özen gösterin
• Baş dönmesi, nefes darlığı, kasılma hissederseniz egzersizi durdurun

Sonuç
Hamilelikte egzersiz, hem günlük yaşam kalitesini artırır hem de doğum sürecine hazırlık sağlar. Dr. Aziz Rodan Sarohan olarak, kişiye uygun egzersiz programı ve doğru dönemde yönlendirmeyle bu süreci sağlıklı geçirmenize yardımcı oluyorum.